Dieta, która „nie działa” to dieta, która tak naprawdę nigdy nie była dla nas stworzona. Jeśli jakieś zalecenia nie przynoszą efektu (przy założeniu, że wszystko zostało dobrze dopracowane) to oznacza, że cały plan nie był stworzony dla naszego trybu życia, bo ciężko nam go zrealizować. Zawsze powtarzamy, że dieta powinna być dopasowana do naszego życia, a nie odwrotnie!
Dlaczego dieta nie działa?
- Zbyt duże restrykcje – czy naprawdę uważasz, że dieta 1000 kcal, detoks, głodówka to sposoby żywienia, które zostaną z Tobą na dłużej? Nie sądzę. Dobrze wiesz, że to tylko efekt na chwilę, żeby zobaczyć jak kilogramy spadają jednak… po kilku tygodniach kilogramy wrócą i to ze zdwojoną szybkością i ilością.
- Dieta nie dopasowana do naszego tryb życia – każde zalecenia żywieniowe należy interpretować pod siebie. Jedz regularnie, jedz dużo warzyw i owoców, pij dużo wody – dla każdego mogą znaczyć coś innego. Nie jest regułą, że należy jeść 5 posiłków w ciągu dnia czy wypijać 1,5 litra wody. Możesz jeść 4,6 a nawet 7 posiłków jeśli tak wygląda Twój dzień. Możesz jeść mniej lub więcej porcji warzyw w zależności od Twojej indywidualnej tolerancji.
Nie możesz zrobić ze swojego życia rewolucji i zmienić nagle wszystkiego bo… nie będziesz w stanie tego utrzymać! Chociaż na początku na pewno będzie ogromna motywacja.
- Dieta nie dopasowana do Twoich preferencji – jako dietetyk ale też fan wszelkiego rodzaju jedzenia wiem, że walory smakowe odgrywają podstawową rolę w diecie i od tego zależy czy podopieczny będzie się do niej stosował czy nie. Ja jako dietetyk osobiście nie przepadam za brokułem, który przecież musi znaleźć się w każdej zdrowej diecie ale… w to miejsce jem kilogramy innych warzyw. I to jest ważne! Żeby dopasować produkty i smaki pod siebie.
Dlatego dieta powinna być: smaczna, odpowiednio duża objętościowo i dopasowana do godzin Twojego planu dnia.
Zacznij od drobnych rzeczy:
- Jedz regularnie
- Jedz odpowiednio duże porcje posiłków – zadbaj o warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, które są źródłem błonnika
- Pij dużo wody (po prostu więcej niż dotychczas!)
- Ruszaj się codziennie (staraj się zrobić minimum 5-7 tysięcy kroków)
- Dobiałczaj swoją dietę – jedz jogurty, twarogi, serki. Zadbaj o mięso, strączki i ryby
I to w zupełności wystarczy! Nie potrzeba żadnych czarów czy diet cud. Po prostu kupuj zdrowo i jedz zdrowo!
W naszych dietach ZAWSZE opieramy się na indywidualności i tym czego oczekuje od nas nasz podopieczny. Nie zawsze uda nam się trafić idealnie, ale po to są kontrole i stały kontakt aby taką dietę odpowiednio dopasować!